Программа на каждый рабочий день, для того, чтобы набрать – взорвать массу.
(* 1 разминочный подход – 50% от рабочего веса, * 2 разминочный подход – 70% от рабочего веса. Добавление веса на каждый рабочий день, приблизительно от 1 до 5 кг. (общего веса на снаряде), с./с. – суперсет, 3/с. - трисет). 
Понедельник, среда, пятница или Вторник, четверг, суббота. 
Для начала «Разминка», аэробная нагрузка и стретчинг (растяжка) + различные прыжки и выпрыгивания (в том числе прыжки – «в шпагат»), работа на груше (удары измеряем в тысячах).